Sara \u00c5str\u00f6m
\nTRE slutarbete
\n14.12.2017<\/p>\n
\u201dThe goal of TRE is to allow the wisdom of the body to direct the experience. The primary intention of TRE is for the body to be in control rather than the ego.\u201d (TRE FOR ALL, Inc.)<\/p>\n
M\u00e4nniskans kropp \u00e4r konstruerad f\u00f6r att \u00f6verleva h\u00e4ndelser som p\u00e5verkar oss negativt. Det kan vara fr\u00e5ga om mindre traumatiska upplevelser som att bli stressad p\u00e5 jobbet, att blir skr\u00e4md eller d\u00e5 n\u00e5gon s\u00e4ger ett elakt ord men \u00e4ven stora traumatiska h\u00e4ndelser som uppfyller diagnoskriterier f\u00f6r regelr\u00e4tta trauman. En s\u00e5dan stressande h\u00e4ndelse g\u00f6r att hj\u00e4rnans alarmsystem aktiveras. F\u00f6rst aktiveras de \u00e4ldsta delarna av hj\u00e4rnan, dvs v\u00e5r reptilhj\u00e4rna som finns i hj\u00e4rnstammen. Hj\u00e4rnstammen tillsammans med det limbiska systemet st\u00e4nger av prefrontala kortex som \u00e4r den del av hj\u00e4rnan vi anv\u00e4nder f\u00f6r att t\u00e4nka logiskt (dorsolaterala prefrontala kortex) men ocks\u00e5 reflektera \u00f6ver oss sj\u00e4lva (mediala prefrontala kortex). Reptilhj\u00e4rnan g\u00f6r att vi slutar t\u00e4nka och ist\u00e4llet uppmanar den tillsammans med limbiska systemet och speciellt amygdala kroppen att fly eller strida. Amygdala fungerar som en r\u00f6kdetektor och skickar vid en situation som den tolkar som farlig signaler till hypotalamus och hj\u00e4rnstammen vilket aktiverar stresshormonsystemet och det autonoma nervsystemet. I extremfall g\u00f6r den att kroppen stelnar som en sista utv\u00e4g f\u00f6r att spara energi som g\u00e5r till livsuppr\u00e4tth\u00e5llande funktioner som blodtillf\u00f6rseln till hj\u00e4rtat. (Van der Kolk 2014)<\/p>\n
L\u00e5ngvarig stress p\u00e5verkar kroppen p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt att musklerna blir och f\u00f6rblir sp\u00e4nda, hj\u00e4rnan g\u00e5r p\u00e5 h\u00f6gvarv och stresshormoner utst\u00f6ndras. S\u00f6mnrubbningar, \u00e5ngest och depression kan uppst\u00e5 som f\u00f6ljder av l\u00e5ngvarig stress. Speciellt uppst\u00e5r sp\u00e4nningar i psoasmuskeln iom kroppens reflex att dra ihop sig frontalt vid hot. (Bercelli 1998) Traumatiska h\u00e4ndelser f\u00e5r alltid i n\u00e5gon m\u00e5n till st\u00e5nd ett \u00f6veraktivt autonomiskt nervsystem och att personen stelnar, vilket kan ta sig uttryck som sv\u00e5righeter att r\u00f6ra sig eller hj\u00e4lpl\u00f6shet. F\u00f6rutom dessa reaktioner kan trauman orsaka dissociation (Levine 1997) och att m\u00e4nniskan inte f\u00f6rm\u00e5r k\u00e4nna hur det k\u00e4nns i den egna kroppen, f\u00e5r sv\u00e5righeter att lita p\u00e5 andra, l\u00e4tt exploderar \u00f6ver mindre saker och sv\u00e5righeter att leva i nuet.<\/p>\n
M\u00e4nniskan har precis som andra d\u00e4ggdjur en inbyggd mekanism f\u00f6r att \u00e5terskapa balans i musklerna och nervsystemet, n\u00e4mligen skakningar. Trauma and Tension Release Excerscise (TRE) kallas den metod med vilken man kan l\u00e4ra sig hur dessa skakningar kan framkallas. (Berceli 1998) Den h\u00e4r inbyggda neurofysiologiska mekanismen verkar vara h\u00e4lsosam genom att den lugnar nervsystemet, \u00e5terskapar en k\u00e4nsla av lugn och minskar p\u00e5 myofascial sp\u00e4nning som uppst\u00e5tt under upphetsade tillst\u00e5nd som berott p\u00e5 upplevd lycka eller r\u00e4dsla eller traumatiska upplevelser. (Berceli 2015). S\u00e5ledes kan man s\u00e4ga att den generella effekten av TRE \u00e4r ett \u00f6kat v\u00e4lbefinnande f\u00f6r m\u00e4nniskan.<\/p>\n
Enligt Igoni (Berceli 2015, s 9) kan ett stort antal upprepningar av en r\u00f6relse, likt det som sker i kroppen vid TRE-skakningarna, snabbt \u00e5stadkomma f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 cellniv\u00e5 i musklerna, p\u00e5 neuralniv\u00e5 och f\u00f6r\u00e4ndra de neurologiska stigar som uppr\u00e4tth\u00e5ller m\u00f6nster av fysisk sp\u00e4nning. \u00c4ven Scaer (Berceli 2015, s 12) s\u00e4ger att n\u00e4tverk som uppr\u00e4tth\u00e5ller och h\u00e5ller kvar traumat i kroppen verkar f\u00f6rsvinna under skakningar. Ist\u00e4llet uppst\u00e5r nya n\u00e4tverk. P\u00e5 samma s\u00e4tt som alla former av effektiv terapi verkar neurogena skakningar d\u00e4rf\u00f6r kunna p\u00e5verka amygdala att inte reagera s\u00e5 kraftigt.<\/p>\n
TRE-skakningarna startas genom speciella uppv\u00e4rmningsr\u00f6relser genom vilka muskler tr\u00f6ttas ut och triggas att skaka. TRE skapar en m\u00f6jlighet f\u00f6r kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n stress genom att kroppens muskler slappnar av genom skakningarna. Speciellt psoasmuskeln tr\u00f6ttas ut och det \u00e4r \u00e4ven d\u00e4r som skakningarna s\u00e4tter ig\u00e5ng f\u00f6rst f\u00f6r att sedan sprida sig ut mot perifera kroppsdelar. G\u00f6r man en kort TRE session p\u00e5 ca 10 sek just innan ett upptr\u00e4dande sl\u00e4pper den v\u00e4rsta sp\u00e4nningen men man blir koncentrerad p\u00e5 uppdraget. TRE g\u00f6r att man kan vara mer n\u00e4rvarande i situationen, anv\u00e4nda sina sinnen f\u00f6r att uppt\u00e4cka vad som h\u00e4nder inne i den egna kroppen men \u00e4ven i omgivningen.<\/p>\n
I boken \u201dShake it off naturally\u201d (Berceli 2015) tas m\u00e5nga positiva effekter av TRE upp av olika TRE-instrukt\u00f6rer och forskare. B\u00e4ttre s\u00f6mn, mindre negativa effekter av stress, b\u00e4ttre stresst\u00e5lighet, mindre \u00e5ngest, f\u00f6rsnabbad \u00e5terh\u00e4mtning, minskad sm\u00e4rta, \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n idrottsskador, en k\u00e4nsla av att vara mer jordad och inte vara s\u00e5 reaktiv \u00e4r effekter som tas upp. De flesta \u00e4r personliga upplevelser eller kliniska erfarenhter. Systematisk, klinisk forskning beh\u00f6vs \u00e4nnu.<\/p>\n
TRE kan ut\u00f6vas enskilt eller i grupp. Min erfarenhet \u00e4r att effekten p\u00e5 kropp och sj\u00e4l blir starkare i grupp, speciellt om det finns en eller flera instrukt\u00f6rer p\u00e5 plats som skapar trygghet. Man kan se hur deltagarnas skakningar och v\u00e5gor i kropparna synkroniseras, hur m\u00e4nniskors kroppar utf\u00f6r samma r\u00f6relser trots att de har \u00f6gonen slutna och inte kan se hur de andra r\u00f6r sig. Van der Kolk (2014) tar upp erfarenheter av hur kollektivet och rytmer g\u00f6r att traumatiserade och mycket stela och ihopsjunkna m\u00e4nniskor f\u00e5r kontakt med varandra och sig sj\u00e4lva genom gemensamma r\u00f6relser och hummande. Jag t\u00e4nker att den sociala biten \u00e4r en viktig komponenter till varf\u00f6r TRE i grupp ger st\u00f6rre upplevd effekt p\u00e5 kropp och sj\u00e4l \u00e4n att bara ut\u00f6va TRE ensam: i en grupp blir jag sedd och bem\u00f6tt p\u00e5 ett v\u00e4nligt s\u00e4tt och jag ser hur andras tillit v\u00e4xer.<\/p>\n
Erfarenheter av att missbrukare ut\u00f6var TRE visar att TRE ger dem ett redskap f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra s\u00e4ttet de k\u00e4nner och t\u00e4nker. Med regelbunden \u00f6vning kan attityder f\u00f6r\u00e4ndras och man kommer bort fr\u00e5n ett automatiskt beteende. Deltagare kan l\u00e4ra sig att sl\u00e4ppa kontrollen p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt, l\u00e4ra sig att lita p\u00e5 sina kroppar och leva mer i nuet. (Ward, 2015) En studie utf\u00f6rd med hj\u00e4lp av First Beat hj\u00e4rtfrekvensm\u00e4tare visar att \u00e5terh\u00e4mtningen under arbetstiden \u00f6kade med +121 % f\u00f6r en grupp som ut\u00f6vade TRE. First Beat m\u00e4tningarna visade inte p\u00e5 minskad stress men deltagarnas sj\u00e4lvuppskattade stress minskade. Kanske berodde den sj\u00e4lvupplevda minskningen i stress p\u00e5 att deltagarna fick ett redskap f\u00f6r att kunna slappna av och \u00e5terh\u00e4mta sig. Deltagarna i unders\u00f6kningen jobbade p\u00e5 en psykiatrisk avdelning och resultaten tyder p\u00e5 att ledda TRE-tillf\u00e4llen p\u00e5 arbetsplatsen hj\u00e4lper deltagarna att anv\u00e4nda sig av metoden. (Talvinen, 2017) Med f\u00f6rdel kunde TRE anv\u00e4ndas inom personalh\u00e4lsov\u00e5rden som ett effektivt och billigt medel att f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e5terh\u00e4mtningen.<\/p>\n
Det finns erfarenheter av att TRE hj\u00e4lper mot sm\u00e4rtsyndrom som fibromyalgi (Laker). Mina egna erfarenhter av TRE \u00e4r just att kronisk sm\u00e4rta minskar, speciellt efter att ha gjort l\u00e5nga pass eller flera pass av TRE under samma dag och tillsammans med andra. Jag kan inte hitta andra faktorer som skulle ha p\u00e5verkat sm\u00e4rtupplevelsen s\u00e5 positivt just efter dessa l\u00e4ngre TRE pass med andra. Jag ser ljusare p\u00e5 livet sedan jag b\u00f6rjade med TRE. Jag \u00e4r gladare och jag m\u00e4rker att jag bem\u00f6ter andra p\u00e5 ett annat och f\u00f6rhoppningsvis b\u00e4ttre s\u00e4tt \u00e4n tidigare.<\/p>\n
<\/p>\n
Berceli, David. TRE-stressinpurkuliikkeet. 1998. Kuva ja Mieli OY.<\/p>\n
Berceli, David. Shake it off naturally. 2015.<\/p>\n